Yoga Prénatal - Module 2

1. Objectifs pédagogiques
 
Approfondir la maîtrise des postures de yoga prénatal adaptées à chaque trimestre.
Savoir adapter les postures et enchaînements aux différents profils et aux pathologies spécifiques (sciatiques, reflux, maux de dos, constipation, etc.).
Maîtriser les postures de relaxation et de visualisation pour favoriser le bien-être physique et émotionnel de la femme enceinte.
Développer une connaissance approfondie des postures spécifiques pour préparer le travail et l’accouchement.
Intégrer les techniques de respiration adaptées à la grossesse et savoir guider les futures mamans dans leur pratique.
Être capable de structurer une séance complète de yoga prénatal adaptée au public et aux objectifs.
 
 
2. Contenu de la formation
 
1. Approfondissement des postures de yoga prénatal
Postures assises : Dandasana, Virasana, Baddha Konasana, Upavistha Konasana, Malasana, Janu Sirsasana, Gomukhasana, Eka Pada Rajakapotasana.
Postures inversées : Supta Padangusthasana, Sarvangasana (pratiquantes expérimentées), Adho Mukha Svanasana.
Postures d’extension arrière : Supta Virasana, Urdhva Mukha Svanasana, Ushtrasana.
Postures de relaxation : Adho Mukha Virasana, Supta Baddha Konasana, Virasana, Shavasana sur le côté, Parsvottanasana, Setu Bandha Sarvangasana, Viparita Karani, Prasarita Padottanasana.
 
2. Classification des postures et indications spécifiques
Postures réparatrices.
Postures de référence pendant la grossesse.
Postures pour soulager : sciatiques, maux de dos, douleurs cervicales, maux d’estomac, constipation.
Postures pour travailler le plancher pelvien.
Postures pour favoriser l’endormissement et le sommeil.
 
3. Gestion des pathologies spécifiques
Sciatique, reflux gastro-œsophagien, dysfonctionnement de la symphyse pubienne.
Adaptation des postures selon les douleurs et les trimestres.
 
4. Techniques de respiration adaptées
Respiration abdominale et méthode du « périnée expire ».
Pranayama : Nadi Shodhana.
Positions adaptées pour le travail respiratoire.
 
5. Exercices de relaxation et de visualisation
Exercices guidés pour favoriser l’ancrage, la conscience corporelle et la connexion avec le bébé.
Exercices spécifiques pour créer de l’espace grâce à la respiration.
 
6. Yoga et accompagnement de la période de travail
Rôle de l’accompagnant pendant le travail : soutien physique, mental et spirituel.
Enseignement des postures adaptées pendant le travail.
Respiration et accompagnement du partenaire.
 
7. Préparation à l’accouchement
Postures favorables pour l’accouchement (Malasana, postures debout, positions à quatre pattes).
Recommandations selon le projet de naissance et les conditions médicales.
 
8. Structuration d’une séance complète
Séquencement conseillé : relaxation initiale, échauffement, postures debout, postures au sol, postures inversées, extensions arrière, relaxation finale.
Conseils pour limiter les transitions debout/sol.
Construction de séances selon des objectifs précis (ex. : soulagement des tensions dorsales, amélioration de la circulation, apaisement).