Yoga Prénatal - Module 1

1. Objectifs pédagogiques
 
Comprendre les principes fondamentaux du yoga prénatal et ses bienfaits pour la femme enceinte et son bébé.
Connaître les évolutions physiologiques et anatomiques de la grossesse pour adapter la pratique de yoga.
Apprendre à organiser et animer des séances de yoga prénatal en toute sécurité, en s’adaptant aux différents trimestres et aux profils des participantes.
Maîtriser les alignements spécifiques et les postures adaptées à chaque étape de la grossesse.
Savoir gérer les contre-indications et adapter la pratique en fonction des capacités et des besoins individuels des participantes.
Développer une posture professionnelle bienveillante, sécurisante et adaptée à la gestion des émotions des participantes.
Être capable de construire un programme de cours en collectif ou en individuel, en tenant compte des spécificités organisationnelles et matérielles.
 
2. Contenu de la formation
 
1. Introduction au yoga prénatal
Définition et principes du yoga prénatal.
Bienfaits physiques, psychiques et émotionnels pour la femme enceinte.
Écoute du corps et adaptation de la pratique.
 
2. Anatomie et physiologie de la grossesse
Développement embryonnaire et fœtal (trimestres 1, 2 et 3).
Changements physiques (système sanguin, respiratoire, digestif, urinaire, musculaire et hormonal).
Notions sur les systèmes hormonaux (HCG, progestérone, œstrogènes, prolactine, ocytocine).
 
3. Organisation matérielle et logistique
Matériel requis et alternatives accessibles.
Organisation des espaces : accueil, sanitaires, espace de cours.
Conseils de planification et de tarification des cours (individuels et collectifs).
 
4. Encadrement et communication
Gestion des inscriptions, informations préalables et recommandations aux participantes.
Préparation des cours : adaptations selon morphologies, niveaux et trimestres de grossesse.
Précautions et contre-indications spécifiques.
 
5. Alignements et sécurité
Alignements corporels adaptés à la grossesse.
Précautions spécifiques en fonction des postures et des trimestres.
Sécurisation des postures : positions debout, assises, à quatre pattes et couchées.
 
6. Enseignement des postures de yoga prénatal
Présentation des postures, bienfaits, corrections et adaptations possibles :
Postures de relaxation : Supta Baddha Konasana.
Échauffement et salutations au soleil adaptées.
Postures debout : Tadasana, Utthita Trikonasana, Parsvottanasana, Ardha Chandrasana, Virabhadrasana I, II, III, Prasarita Padottanasana, Vriksasana.
Postures à quatre pattes : Marjaryasana, Vyaghrasana, Parighasana, Adho Mukha Svanasana (variante).
Utilisation des supports (mur, briques, chaises) et ajustements selon les besoins.
 
7. Méthodologie pédagogique
Gestion de la prise de parole, du temps et des échanges.
Utilisation du ton de la voix et des supports musicaux.
Gestion des émotions des participantes.
Structuration des séances : temps d’accueil, explication des postures, relaxation finale.
 
8. Sécurité et gestion des situations à risque
Identification et gestion des contre-indications.
Signes d’alerte pendant la pratique.
Mesures de sécurité (tenue, température, matériel).